dieta na masy

Po co aż taki rozrzut? W DT będziesz jadł furę węgli prawie na sucho (bo 52g to tyle co nic), a w DNT z kolei tłuszcz bez węgli... Ja bym w DT dała około 1-1,3g tłuszczu na kg masy ciała; resztę węgli, a w DNT min.1g tłuszczu na kg masy ciała, resztę z węgli. Za wiele kombinacji nie jest potrzebnych do redukcji, a po co się męczyć z niesmaczną i [...]

Po co aż taki rozrzut? W DT będziesz jadł furę węgli prawie na sucho (bo 52g to tyle co nic), a w DNT z kolei tłuszcz bez węgli... Ja bym w DT dała około 1-1,3g tłuszczu na kg masy ciała; resztę węgli, a w DNT min.1g tłuszczu na kg masy ciała, resztę z węgli. Za wiele kombinacji nie jest potrzebnych do redukcji, a po co się męczyć z niesmaczną i [...]

[...] 4) 11mies 5) zbudowanie czystej masy 6) BCAA 7) brak 8) brak 9) brak 10) Dieta - staram się jeść dużo białka i węgli. Natomiast nie ma wyliczenia na kalorie i czasami wieczorem dieta kuleje 11)finanse - wedle wymagań, raczej nie chce na początek coś super drogiego 12) Cel przybranie na masie nie zalewając się za bardzo i tego się trzymajmy.

Witam, prosiłbym o ocenę mojego planu, którym chciałbym niedługo zacząć ćwiczyć. Do dzisiaj ćwiczyłem splitem, jednak jest dla mnie zbyt monotonny i chciałbym spróbować czegoś innego. Moim celem jest budowanie masy mięśniowej i oczywiście siły. Nie chciałbym jednak stracić na szybkości i sprawności. Wpadłem na taki push pull. Płeć: Mężczyzna [...]

[...] jednoczesnego spalania tłuszczu - to także napisane w artykule powyżej. Zdecyduj co chcesz robić- budować więcej mięśni czy spalać tłuszcz. Przy obu zabiegach podstawą jest dieta (masowa lub redukcyjna). Zajmij się tym na początek w dziale "Odżywianie". Żadnych supli teraz nie kupuj. Nad tym można pomyśleć jak już będziesz miał za sobą [...]

Dieta: Śniadanie 6 jaj plus makaron pełonoziarnisty. Drugie posiłek przedtreningowy kurczak 200g/makaron ryz/ziemniaki/100g. Posiłek potreningowy wolowina/kurczak/indyk/ 300g/warzywa 150g/ryż brązowy 50g/ podwieczorek szejk białkowy kolacja ryba 250g/tuńczyk/łosoś/mintaj/panga bukiet surówek plus olej lniany/ Do kazdego posilku lyzka oliwy z [...]

[...] ci pomoc w treningu, technice etc bo forum swoja droga a przebieg treningu na real, podejscie to juz co innego. Zaczniesz sam to bedzie tak jak juz ty chcesz bic+tric + dieta = masy nie bedzie, bo brak bodzca, co ci da trening ramion?? Zacznj cwiczyc nogi, plecy konkretnym treningiem, zacznij jeśc wiecej, normalnie - bo dieta w twoim wieku [...]

[...] ok i tak ma byc bo to jest masa.Sprzyja to przyrostom masy.O to chodzi w tym,bo to nie redukcja.ten plan jest ok,jest dobry-ale plan jak plan co za tym idzie technika i dieta. Martwy ciag bym wyrzucił.To moim zdaniem jest dla bardziej obeznanym w tym,ale nie wykluczam ale jak na raz pierwszy to lepiej podciąganie w takmim samym zakresie [...]

Witam! MASA MASA MASA! Aktualna waga: 84kg Suplementacja: Witaminy i omega3 rano przed treningiem 10g bcaa 4:1:1 nanox, kre-alkyn nanox 3 kaps, 5g hmb, 30g carbo Po treningu: 10g carbo, 30g bulk, 30g izolat białka, 3 kaps kre-alyn nanox Przed snem: gaba 2 kaps, 3 kaps ZMA, minerały i omega3 Dieta: Ok 3000 kcal - 2,5-3g białka na 1kg masy [...]

[...] 5x10/12p Na koniec łydki oraz brzuch. Co o tym sadzisz? Wiem, że plan prosty jak cep jest najepszy, lecz czy 6 ćwiczeń to nie za mało? Dodam, że mam problem z nabyciem masy (jakiejkolwiek), chociaż z aktualna dieta trochę poszła w góre :) Przede wszystkich chciałem uniknać ćwiczeń mocno izolowanych m.in. na klatkę piersiowa/biceps/triceps

[...] średni, za to z mlekiem 0,5% jest co najmniej dobry. Cykl treningowy na masę: białko WheyFusion połączone z trec cm3 przed trenigiem i hyperfusion po treningu + dość ścisła dieta ok 3500 kcal low fat Przyrost masy 2,2 kg po 6 tygodniach. udo 1,1 cm biceps 0,7 cm klatka 1,2 cm zamierzam na nastepny cykl kupić znowu to białko jako podstawowe na [...]

[...] scislej diety prawie nic nie zbudowac.Na forum pisalo juz duzo uzytkownikow ze bialko przyspiesza metabolizm, ze ludzie ktorzy nie maja diety maja lepsze efekty od tych z dieta, bo nieswiadomie spozywaja male ilosci bialka.Takze wnioskuje że,bialka na masie 1-1,5na kgmc, a najlepiej bedzie samemu prowadzic sobie jakis dziennik i notowac w [...]

Płeć : M Wiek : 22 Waga : 90 Wzrost : 190 Cel treningowy : 5 kg czystej masy Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku regularnie Uprawiane inne sporty : raz w tygodniu bieganie, czasem gry zespołowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : jest od 3 miesięcy Przeciwskazania medyczne : [...]

A ja mysle zeby wziac sie za troche bardziej intensywny trening ACT + aeroby i dieta redukcyjna nie zapominajac o 1,5-2h odstepie miedzy jedzeniem a cwiczeniami . We wszystkich cwiczeniach rob po ok 20 powt i jak czujesz ze za 1-2 powt nastopi zalamanie miesni odloz obciazenie (w miare postepow mozesz robic do zalamania ) a intesywnosc treningu [...]

[...] rąk 4x10 + j.w. 4. "3 stołki" 4x 10 + j.w. - na zmiane z cw. 3 - co trening zamieniasz cwiczenia czyli na 1 treningu robisz 12 serii na klate. Trening na rzezbe musi byc polaczony z treningiem calego ciala i dieta - inaczej nie ma sensu. Tyle moim skromny zdaniem. Powodzenia Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2009-11-27 14:58:45

1. WIEK:23 2. WAGA:116 3. WZROST:196 4. WYMIARY: -biceps:42 w ugietej -klatka:121 -udo:64 -talia:106 ( tak do 100 bym chcial zbic bez tych cholernych aerobów) 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4lata i 10 miesiecy 6. DIETA: -białko:?? -węglowodany:?? -tłuszcz:?? jem normalne posiłki 6 razy dziennie + 100g białka dziennie suplementu- nie przywiazyje wagi do diety [...]

Dzieki za odpowiedz. Leci poprawiona dieta: 1) Sniadanie - 7.00 -jajecznica z 3 jajek -kromka chleba razowego -odzywka wpc 45g bialka/18g tluszczow/ 16g wegli/413 kcal 2) W szkole - 10:00 -kanapka z razowego + 50g cyca -garsc orzechow 16g bialka/11g tluszczow/ 28g wegli/281 kcal 3)w szkole - 14:00 -salatka z tunczykiem (150g) -garsc orzechow 34g [...]

z łapaniem masy nie jest ciężko ( mam 192 cm przy 80 kg wagi) zaczynałem w wakacje przy wadze 72.. potem jeszcze miałem złamaną rękę ogólnie dobry trening+dieta/suplementy i idziemy do przodu. Jedyne co mnie boli to to że 40 u kolesie co ma 170 wzrostu wygląda na więcej niż u takiego co ma np 190

Uwierz mi - na siłowni w tym wieku pokrzywisz się, albo co gorsza połamiesz a w starości będziesz klnął na stawy i kręgosłup. Ale, jeśli jesteś zdeterminowany polecam treningi domatora, zbudujesz sobie świetne "rusztowanie" (sam waliłem je rok i byłem zadowolony z efektów). Po domatorach jak już pójdziesz na siłownię będziesz mógł brać [...]

[...] wyrzeźbiony bic 28cm ? albo klata 85 cm ? Gwarantuje Ci że będziesz wyglądał gorzej niż teraz. Te ćwiczenia które dostałeś w linku nie są na rzeźbe bo na rzeźbe jest dieta. Tamte ćwiczenia robi sie na masie , rzeźbie , redukcji więc nic specjalnego to nie jest. Nie będziesz po nich wyglądać jak ten koleś bo on ma jakąś mase chociaż i [...]